na kolana

[...] 1.W ostatniej serii byłam w stanie wypchnąć do góry te 30 kg, ale nie panowałam potem nad ich opuszczaniem. 2a. Bardzo wymęczyłam się nad nim, w niektórych powtórzeniach kolana mi do środka leciały. 2b ok. 3. Zrobiłam na maszynie, która naśladuje ten ruch. 4. ok Miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, [...]

[...] 36x8 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 *27x20, 37x20, 42x20 Przez cały trening bolały mnie mięśnie koło kolana w lewej nodze. Na tyle mi to doskwierało, że bułgara nie zrobiłam. Gdzieś musiałam się uszkodzić, a trening tylko to pobudził. Teraz po treningu wciąż mnie boli :-| 1. [...]

a probowalas robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz tak to robię za każdym razem to juz rutyna co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano,bo naprawdę wszystko takie zastane i [...]

[...] młodych dam, to poweim Wam, ze zgarbione toto, z wypietym brzuchem, jeszcze stopy do środka stawiaja. A jak sie odchudzą, to mają uda węższe niż łydki i tylko te wielkie kolana zostają%-) a nawet jak w ubraniu super figura, talia, to po sciagnieciu ubran masakra. No wiadomo, nie wszystkie, ale ze ja to sporo mam okazji do gapienia sie na [...]

patryksk8- do cacy jeszcze brak jest dośc sporo. Podstawa to walczyć z tym złomem i się nie poddawać. kojot15- atlas znam dośc dobrze głównie chodzi mi czy blokowac kolana ( w atlasie wynika z gifu że trzeba) jednak chodzą głosy po forum że nie do końca, żę lekki ugięcie powinno być. Sam juz nie wiem. Zawsze na zablokowanych robiłem. I nie [...]

[...] poprosi o pomoc, zagada czy jest to znajomy to jak najbardziej pomogę jeżeli tylko wiem jak :-) Chodziłem uśmiechnięty cały czas na siłowni po tych przeprostach, "nie moje kolana, nie mój problem"? Nie do końca, ponieważ współczuć można podopiecznym tej Pani skoro tak podchodzi do sprawy, nie potrafi nawet normalnie odpowiedzieć na pytanie, nie [...]

[...] Uginanie nachwytem powtórzę ciężar na następnym treningu. + jak zawsze rolowanie, przy obszernym przyśrodkowym spory ból przy rolowaniu, trzeba to robić częściej. Bolą mnie kolana trochę więc jeżeli do jutra nie przejdzie to nie poszaleję w przysiadach. Wygląda na typowy ból przeciążeniowy, sporo chodziłem w tym tygodniu i pewnie od tego. Filmy [...]

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciagu z linami-60-70kg.,15-8powt+drop 45kg/8powt. 3.Uginanie ramion na wyciągu siedzac na ziemi łokcie oparte o kolana-4superserie 40kg.,15powt. ..Pompki na poręczach-waga ciała 15-12powt. 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt. Przed treningiem godzinka [...]

a mi siadly kolana.. i jestem zmuszony czasowo odpuscic siady ze sztanga bo przy 40kg po paru przysiadach poprostu mam przeszywajacy bol wiec po co ryzykowac lepiej doleczyc...biore glukozamine i staram sie chornic kolana przed zimnymi powiewami wiatru (tzn zakladam luzne opaski(takie stare rozciagniete zeby nie gniotlo)) mam andzieje ze to [...]

[...] rehabilitacyjnym. lekarz dodatkowo stwierdzil, ze stabilizator w kosci moze wytrzymac moj ciezar i teoretycznie moge chodzic na dwoch nogach, lecz ze wzgledu na obrzek kolana nie jest to zalecane. dlategotez od poniedzialku chce sie wybrac do gabinetu i skorzystac z jego uslug. zastanawiam sie jednak czy interesowac sie bardziej [...]

[...] u brata ktory w domu ma sprzet, to nawet z nudow miedzy zakupami czy zwiedzaniem sie machalo jutro juz full osprzet, nie moge sie doczekac znowu przysiad, mam nadzieje ze kolana na wiecej pozwola ps. Michal ja o tym wiem przeciez, do tej jakosci jeszcze dochodzi wzrost a od strony fizjologicznej budowa miesnia no i genetyka. Dodajmy do tego [...]

Robię za każdym razem inaczej :-) Dzisiaj na maszynie stojąc, lekko zgięte kolana. Ostatnio w Warszawie robiłem siedząc, u siebie robię jeszcze na Smihie i na suwnicy jednonóż. Wersja jednonóż dla mnie najlepsza, ale szkoda czasu :-P

[...] 2 - wzorzec: przysiad Wykorzystalam pierwszy filmik pt. "Improving the squat" - z mobilizacja 'external rotation flexion' gdzie 'flexion' polega na przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej,a nastepnie wykonaniu 'external rotation' polegajacego na odwiedzeniu nogi w bok. Gosciu robi na skrzyni. Poniewaz nie mam skrzyni to zrobilam na [...]

[...] "Fixing the front rack" wywijanie nadgarstka w zabawach z guma. Na razie nie czuje, ze mi jest to potrzebne wiec nieco po macoszemu przelecialam. Mobilizacja 3 - obszar: kolana Zrobilam wg zdjec i opisu Pauli z lamparciego spamu str. 11. Ale mnie dzisiaj ssie. Trzeba sie od rana nie rzucac na ciasto fasollo, to by wiecej przydzialu na [...]

[...] Warzywa: pomidory i papryka Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL*lekarz mi przepisał na ból kolana Miska na dziś! 26.07.2013 Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 70g (31%) tłuszcze, 187g (37%) węglowodany --> [...]

[...] 20 ruchów ,by popatrzeć ,czy kolano się nie odzywa ;skończyłem na jakiś 36kg -wolę nie ryzykować ,a czułem zmęczenie na udach więc odpuściłem na maszynie robiiłem bardziej półruchy ,delikatnie ,aby kolana nie atakować -dobicie ud rewelacyjne . Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-23 19:26:51 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-23 19:28:47

[...] sie zwieksza w roznych miejscach podobnie jest z dwuglowym uda-dlowa dluga(biegnie przez cale udo) pracuje przy sklonach na proste nogi najsilniej a glowa krotka(od kolana do polowy uda)pracuje przy zgieciu kolana-np na maszynie. do tego miesnie nigdy nie pracuja rowno(sa tez rozmieszczone przestrzennie a nie tak jak widac na rys i [...]

[...] pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek zamienic to cwiczenie na martwy ciagem [...]

[...] to faktycznie też na to patrzyłam a co do stóp, to wąskie ustawienie stóp jest bardzo korzystne przy długiej kości udowej pięty do siebie, palce na zewnątrz i mocna rotacja kolana na zewnątrz Na ledźwie zwrócę uwagę na następnym i postaram się też nagrać, ale zawsze miałam z tym problem. A ustawienie stóp jest właśnie takie jak mówisz, jakiś [...]